健康早安 拒绝健康威胁 年轻的你加油——五四青年节

　　年轻人不仅是各行各业的生力军，更是国家和民族的希望。因此，年轻人的健康更值得被关注，年轻人的生活也需要“趋利避害”。

　　比如在做放射性检查时，如对检查无影响，应在颈部穿戴防护用品，保护甲状腺。

　　吸烟的危害要在戒烟5年后才会彻底消失。年轻人首先要做到自己不吸烟，并避免长期暴露在二手烟、三手烟环境中。

　　我国大部分地区是缺碘地区，年轻人要避免盲目跟风食用无碘盐，要了解居住地的具体情况和补碘政策。

　　睡眠是人体健康的基石，充足的夜间睡眠有助于维持机体内分泌、代谢、免疫的平衡，是防癌、减脂的基础。 年轻人每日应保证7～9小时夜间睡眠。 睡前应远离拖延睡眠的事情，比如刷手机。

　　在运动量不大时，避免摄入甜食和高脂食物。平时少吃深加工肉类，控制甜味水果摄入。 要正确识别主食，超重肥胖者可减少主食摄入，但应保证摄入适当的蛋白质。

　　每坐28分钟，就应起身行走2分钟，这样可有效降低久坐带来的诸多健康风险。

　　运动有助于维持良好的体形，改善心情和提高工作效率，并能够降低很多疾病的风险。肥胖者应优先选择游泳、骑自行车等减少关节承重和冲击的运动。

　　运动前热身、运动后拉伸是避免运动损伤的诀窍。运动时感到任何不适时应立即停止。有基础疾病者应在医生的指导下运动。

　　如果已经有与超重肥胖相关的疾病，并且自己减脂3个月无效，应该在医生指导下减脂。

　　尤其要注意的是，BMI≥32或3个月内体重增长超过10千克，常提示有其他继发疾病风险，建议尽早就医。

　　长期的不良情绪会诱发多种躯体疾病。年轻人要主动塑造健全的人格，掌握一些排解不良情绪的方法。

　　年轻人要有意识地建立自己的健康档案，了解自身疾病史、家族史、过敏史等健康薄弱环节，并根据每年体检异常项和医生的建议，制订有针对性的医学随访计划和保健方案。

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